Barn och skärmtid under sommarlovet

Sommaren är runt hörnet och lata härliga dagar väntar våra barn.
Jag får många frågor från föräldrar hur de ska tänka runt skärmtid, särskilt när rutinerna förändras och dagarna blir friare.

Under lovet så är det lätt att skärmarna tar allt större plats och att skärmtiden drar iväg.

Snabb och belöningsstyrd media

En sak som jag ofta tänker på är hur mycket innehållet faktiskt har förändrats jämfört när många av oss själva växte upp. Bara för 10-15 år sedan bestod mycket av det barn tittade på då av längre program och ett lugnare tempo. Idag möts barn istället ofta av ett flöde av väldigt korta klipp som avlöser varandra. Klippen är utformade för att hela tiden fånga uppmärksamheten på nytt.

Forskning pekar på att just den typen av snabb och belöningsstyrd media kan påverka barns koncentrationsförmåga mer än till exempel traditionellt tv-tittande (SvD). Det betyder inte att allt digitalt innehåll är “dåligt” men det påminner oss om att all skärmtid inte är samma sak.

Vad händer vid mycket skärmtid?

Som förälder kan det vara hjälpsamt att ha det i bakhuvudet. För ett barn som sitter länge med snabba, korta klipp får ögonen jobba väldigt hårt för att hinna med, än som när man tittar på något mer sammanhängande. Ögonen hinner knappt ställa om innan nästa intryck kommer, och det kan bidra till både trötthet och den där lite “rastlösa” känslan efteråt.

Här är det också viktigt med vilket avstånd man tittar på, ju närmare desto jobbigare. På en liten mobilskärm som man oftast håller nära så måste ögonen konvergera som det heter när ögonen ställer sig lite inåt för att titta på nära håll. Efter längre stunder kan detta ge växlingsproblem som gör att barnet ser suddigt en stund på långt håll och känner sig ansträngd eller får huvudvärk. Då är det bättre med skärmar på lite längre avstånd.

Små enkla justeringar som kan göra stor skillnad

Det behöver inte handla om förbud eller hårda regler. Ofta räcker små förändringar långt.

Välj lugnare innehåll ibland
Försök hjälpa barnet att stanna kvar i något lite längre istället för att hela tiden scrolla vidare mellan korta klipp och snabba intryck.

Hellre större skärm på längre avstånd
En tv på rimligt avstånd är ofta skonsammare för ögonen än en mobil som hålls nära ansiktet under längre stunder.

Bestäm skärmtid tillsammans
Att komma överens om en skärmtid per dag kan minska många små diskussioner om “bara lite till”.

Ta pauser regelbundet
En bra tumregel är att ta en paus ungefär var 20:e minut så att ögonen får möjlighet att fokusera om på längre avstånd.

Glöm inte tiden utomhus
Utomhus får ögonen arbeta på ett helt annat sätt. Blicken varierar naturligt mellan nära och långt håll, samtidigt som barnen får röra mer på sig.

Det handlar om balans

Det handlar inte om att ta bort det som är roligt. Digitala medier är en naturlig del av barns vardag idag och mycket innehåll kan både vara kreativt, socialt och underhållande. Men precis som med så mycket annat mår både ögon och hjärna bra av balans och återhämtning mellan alla intryck.

Var gärna nyfiken på ditt barns signaler. Blir barnet snabbt trött? Har svårt att varva ner? Blir lättirriterat eller får huvudvärk? Då kan det ibland vara just tempot i innehållet, inte bara den totala tiden framför skärmen som spelar roll.

Ta hand om er och njut av sommaren!